筋肉を食べれば筋肉になる。関節を食べれば関節・軟骨を食べれば軟骨・骨を食べれば骨・骨髄を食べれば血。筋トレしたら蛋白質を取らないと筋肉細る。体重×10％の蛋白質。青魚＞豆腐＞卵＞鶏の胸肉・ささ身・骨付き肉＞ナッツ、アボカド。週2回　筋トレ。あら汁　軟骨　骨に良く、豆腐を加える