備忘。テロメアを守る食事）青魚のDHA/EPA、オメガ3系統。ブルーベリー：アントシアニン。緑茶：EPCG。クルミ7-8粒：おやつに。ポリフェノールが海馬を保護。習慣的に食べる。オメガ3系。冷蔵保存で酸化遅延。コーヒー：クロロゲン酸。強力な抗酸化物質。2-3杯上限。食後に飲むと糖化ダメージを減らせる。過剰なカフェインは炎症を速める。これらで、炎症マーカーが改善する。

清涼飲料水を水を緑茶に変更する。

テロメアを保護する。

週3回青：。オメガ3が炎症抑える。

朝食：ブルーベリー一掴み＋ヨーグルト。アントシアニンがテロメアーゼを活性化。

おやつ：胡桃を7-8粒。脳細胞を守る。

緑茶、1-2杯。EGCGがテロメアを5年分長く保つ可能性有る。酸化ダメージを防ぐ。

コーヒー、1-2杯。テロメアを修復する。

夜は緑茶orルイボスティー

習慣を蓄積する事で、

DHA・EPAの血中濃度上がる。

テロメアーゼの活性が高まる。

炎症マーカーが下がる。