60歳超えても若さを保つ人は、皆同じ生活習慣だった。
1、白米を食べてない
2、健康に悪い食品や添加物を徹底的に控えている
3、定期的に体幹を鍛えている
4、週1回のプチ断食をしてオートファジーを発動させている
5、ジュースやソフトドリンクを完全に避けている
6、自分に合った運動を見つけて楽しみながら続けている
7、寝るに必ずリラックスする時間を確保している
まとめ。
・第一に、全粒穀物中心の食生活。肉・魚(一部だけ食べるもの)は避け、加工食品や惣菜をやめる。できれば味噌・納豆・自家製ぬか漬け。
・毎日30分以上歩く。
・水筒持ち歩いて、水・お茶・ブラックコーヒーなどにし、外で買って飲まない。
・寝る前のスマホ・テレビはNG。目を瞑ってでできるリラックス法を取り入れる。
・今回の動画にはなかったですが、夜更かし生活はやめ、”超朝型生活にすること”。